Augmenter sa détente passe très souvent par un entraînement sérieux et régulier. Afin de voir si le travail effectué à porté ses fruits et afin de pouvoir évaluer les progrès il est nécessaire de mesurer régulièrement sa détente.
Pour cela nous vous conseillons de commencer tout programme d'entraînement par une évaluation préalable de votre détente sèche. Cette mesure sera votre référence en tant que "détente de base". Elle sera reportée dans une fiche d'évaluation en tant que telle. Votre évolution sera donc mesurée à partir de cette valeur de base.
Ensuite nous vous conseillons de mesurer votre détente à intervalles réguliers. Par exemple tous les mois, pendant la semaine de repos ou, pour les impatients, toutes les 2 semaines. Il est cependant conseillé d'évaluer sa détente pendant une période de repos car votre organisme aura eu le temps de se régénérer et d'intégrer pleinement votre travail de détente.
Comment bien mesurer sa détente sèche :1. se mesurer debout, un bras tendu au maximum (valeur A)
2. effectuer puis mesurer 3 sauts en détente sèche (un appui est placé et ne doit pas bouger, on peut prendre de l'élan avec l'autre appui), on saute donc le plus haut possible (valeur B)
3. soustraire la valeur B de la valeur A pour obtenir la détente sèche.
4. reporter les résultats sur une fiche d?évaluation (voir exemple de fiche ci-dessous).
Détente avec élan :Il est également possible de mesurer la détente après une course et/ou l'explosivité (sur une course de 10 ou 20 m par exemple)
Exemple de moyen pour mesurer sa détente avec élan :
Sur un terrain de basket placez vous au centre du terrain face au panier. Enchainez une course vers le panier, faites votre double pas et explosez vers le cercle pour taper la planche. Sachant que le cercle est placé à 3m05 vous pouvez alors évaluer votre détente avec élan.
Exemple :Vous tapez la planche à peu près 5cm en dessous du haut du rectangle (voir illustration ci-dessous).
Sachant que le haut du rectangle est à 3m50 (45 cm au dessus du cercle) votre marque est donc à 350 cm - 5cm soit 3m45.
Pour obtenir la valeur de votre détente avec élan vous n'avez plus qu'à faire la différence entre cette mesure (345 cm) et la mesure que vous avez le bras tendu.
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Conseil :Si vous n'arrivez pas à bien voir l'endroit précis où vous avez tapé la planche vous pouvez utiliser du charbon pour marquer cet endroit. Avant votre course mettez vous du charbon sur le bout des doigts et lorsque vous taperez la planche la marque de vos doigts restera pendant quelque temps. Au moins le temps nécessaire pour bien évaluer le distance entre le cercle et votre marque.
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